Massage vor und nach dem Marathon: Wann ist der richtige Zeitpunkt?

Wer einen Marathon läuft, plant Training, Essen und Anreise genau. Auch die Massage verdient einen festen Platz in diesem Plan, denn zur richtigen Zeit fühlt sie sich am besten an. Hier liest du, wann eine Massage vor und nach dem Lauf üblich ist und wie ein einfacher Plan für das Marathon-Wochenende in Berlin aussehen kann.

Das ist ein allgemeiner Überblick aus meiner Erfahrung als Wellness-Masseur, kein ärztlicher Rat. Wenn du gesundheitliche Fragen hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

In den Wochen des Trainings

Während der langen Vorbereitung gönnen sich viele Läuferinnen und Läufer regelmäßig eine Massage, etwa alle zwei bis vier Wochen. So lernst du, wie sich Druck und Technik für dich anfühlen, und weißt in der Startwoche genau, was dir guttut. Eine kräftige Tiefengewebsmassage passt am besten in diese Phase, mit etwas Abstand zu deinen langen Läufen.

Die Startwoche: sanft und vertraut

Üblich ist eine ruhige Massage zwei bis fünf Tage vor dem Rennen, mit sanftem bis mittlerem Druck. Jetzt zählt das Vertraute: Wähle eine Massage, die du schon kennst.

Der Tag vor dem Start

Am Tag vor dem Rennen probierst du besser nichts Neues aus. Wenn du trotzdem massiert werden möchtest, dann kurz und sehr sanft. Oft ist an diesem Tag einfach Ruhe das Schönste.

Nach dem Lauf

Am Abend des Rennens oder am Tag danach: wenn du magst, eine ruhige, sanfte Session, ganz ohne Wege durch die Stadt. Kräftigere Arbeit passt meist erst drei bis fünf Tage später. Zwischen zwei Massagen plane ich immer 24 bis 48 Stunden Abstand ein.

Ein einfacher Plan fürs Berlin-Marathon-Wochenende

Der Berlin-Marathon findet an einem Sonntag statt, 2027 am 26. September. Viele reisen am Donnerstag oder Freitag an und am Montag oder Dienstag wieder ab. Mit zwei Terminen sieht das so aus:

• Freitag: eine ruhige Massage zum Ankommen, zwei Tage vor dem Start.
• Samstag: Ruhe, Startunterlagen abholen, früh schlafen.
• Sonntag: dein Lauf.
• Montag oder Dienstag: eine ausführliche, sanfte Session vor der Heimreise.

Fliegst du schon am Montagmorgen, kann die zweite Session auch am Sonntagabend stattfinden, dann besonders sanft. Beim Berliner Halbmarathon (2027 am Sonntag, 4. April) funktioniert der Plan genauso.

Welche Massage passt?

• Vor dem Lauf: eine ruhige Ganzkörpermassage mit sanftem Druck.
• Nach dem Lauf: zuerst sanft, ein paar Tage später gern auch eine Tiefengewebsmassage.

Druck und Tempo stimme ich in jeder Session mit dir ab.

Du reist zum Marathon nach Berlin?

Dann komme ich zu dir ins Hotel, mit Liege, Bio-Ölen und meiner Klangwelt. Rund um das Laufwochenende vergebe ich nur wenige Termine, weil ich jede Massage selbst übernehme. Alle Details, Preise und die Anfrage findest du auf der Seite Massage zum Berlin-Marathon.